كيفية التعافي من العلاقات السامة: كيف نمارس الاختيار الواعي؟
التعافي من علاقة سامة، وخاصة عندما تكون مع شخص نرجسي، يتطلب جهدًا كبيرًا وتغييرًا في السلوكيات وردود الأفعال. في هذا المقال، سنناقش خطوات عملية يمكن أن تساعدكم على التخلص من ردود الأفعال التلقائية التي تضر بصحتكم النفسية والجسدية، وكيفية تطبيق الاختيار الواعي لتحسين حياتكم.
مفهوم ردود الأفعال التلقائية
عند التفاعل مع شخص نرجسي أو في علاقة سامة، تنشأ ردود أفعال تلقائية غالبًا ما تكون سلبية. هذه ردود الأفعال قد تتجسد في الغضب، الصراخ، أو السلوكيات غير الصحية مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام. في هذه الحالة، يتصرف الشخص بناءً على مشاعر قوية دون أن يتوقف للتفكير في العواقب. وعادة ما تكون هذه التصرفات ضارة في نهاية المطاف، ولا تساعد في حل المشكلة.
كيف نتحكم في ردود الأفعال؟
الخطوة الأولى للتعامل مع ردود الأفعال السلبية هي أن تكونوا واعين لها. هذه الوعي الأولي يمكن أن يساعدكم على إيقاف الفعل التلقائي قبل أن يتفاقم. إليكم بعض الأمثلة على ردود الأفعال الشائعة في العلاقات السامة:
- الغضب والصراخ: قد تجدون أنفسكم تصرخون في لحظات معينة بسبب التوتر أو الإحباط. هذا النوع من ردود الفعل هو مجرد تعبير عن مشاعر مكبوتة، لكن يمكنكم السيطرة عليه من خلال التعرف على اللحظات التي تستفزكم وتحديد أسباب الغضب.
- التدخين أو الإفراط في الطعام: بعض الأشخاص يلجأون إلى التدخين أو الأكل المفرط كوسيلة للهروب من مشاعر الألم أو الغضب. هذه التصرفات قد توفر راحة مؤقتة، لكنها في النهاية تؤثر على صحتكم الجسدية والنفسية.
- الانغماس في وسائل التواصل الاجتماعي: قد تفرغون مشاعركم السلبية على منصات مثل واتساب أو فيسبوك أو تيك توك. في كثير من الأحيان، يكون هذا رد فعل تلقائي لشعوركم بالظلم أو الوحدة، لكن هذا قد يزيد من مشاعر الندم لاحقًا.
كيفية تطبيق الاختيار الواعي؟
- التوقف والتفكير: قبل أن تقوموا بأي رد فعل، خذوا لحظة للتفكير في مشاعركم. إذا كنتم تشعرون بالغضب أو القلق، حاولوا أن تتوقفوا وتتنفسوا بعمق. هذا التوقف يمكن أن يساعدكم على تغيير رد الفعل التلقائي إلى فعل واعٍ.
- سؤال النفس: قبل أن تتصرفوا، اسألوا أنفسكم أسئلة مثل: “هل أريد فعلاً الاستمرار في هذا السلوك؟”، “هل هذا الفعل سيساهم في حل مشكلتي؟”. هذه الأسئلة قد تساعدكم على اتخاذ قرارات أكثر حكمة وتحكمًا.
- إعادة تحديد ردود الأفعال: بدلاً من التصرف بتلقائية، حاولوا تغيير ردود أفعالكم. على سبيل المثال، إذا كنت تشعرون بالغضب، بدلاً من الصراخ، حاولوا استخدام كلمات هادئة للتعبير عن مشاعركم أو ببساطة ابتعدوا عن الموقف لبعض الوقت حتى تهدأوا.
- التعامل مع المشاعر: فهم مشاعركم والتحكم فيها هو أحد الجوانب الأساسية للتعافي من العلاقة السامة. عندما تشعرون بالحزن أو الوحدة، حاولوا إيجاد طرق صحية للتعبير عن هذه المشاعر، مثل ممارسة الرياضة أو التحدث مع شخص موثوق.
التغلب على الإدمان على ردود الأفعال السلبية
من أجل التخلص من ردود الأفعال السلبية، يجب أن تكونوا مستعدين لتغيير بعض العادات السلبية. على سبيل المثال، إذا كانت لديكم عادة التدخين كرد فعل للتوتر، يمكنكم استبدال هذه العادة بأنشطة صحية مثل التنفس العميق أو المشي.
الختام
التعافي من علاقة سامة يتطلب التزامًا بتغيير ردود الأفعال السلبية التي تؤثر على حياتكم. من خلال ممارسة الاختيار الواعي وتعلم كيفية التحكم في مشاعركم، يمكنكم تحسين حياتكم العاطفية والنفسية بشكل كبير. تذكروا دائمًا أن التغيير يبدأ من الداخل وأنكم قادرون على استعادة قوتكم وحياتكم بشكل أفضل.