كناجي من الإساءة النرجسية، إذا كان تنظيف أسنانك بالفرشاة يبدو وكأنه تسلق لجبل، فأنت لست كسولًا. أنت لست ضعيفًا. لقد انتهيت من البقاء على قيد الحياة. إذا شعرت بالإرهاق حتى بعد النوم لساعات، فهذا ليس في رأسك. إنه حرفيًا في جسدك.
لقد قضيت وقتًا طويلًا في وضع البقاء على قيد الحياة لدرجة أن جسدك نسي ما هو الأمان. لقد كنت يقظًا للغاية، ومدركًا للغاية، تتنبأ دائمًا بتقلبات مزاجهم التالية، وتحاول تجنب شجار آخر، وتحاول الحفاظ على السلام. والآن، جهازك العصبي محترق. هرموناتك متوقفة. خزان طاقتك تجاوز التعاطف بكثير. هذا ليس مجرد إرهاق عاطفي. إنه انهيار جسدي.
1. الشعور بالخدر العاطفي والإرهاق حتى بعد الراحة
هناك نوع من التعب لا يمكن لأي قدر من النوم إصلاحه. أنت تستلقي، وترتاح، وتلغي الخطط، لكن الإرهاق يبقى. هذا لأنك لست متعبًا فقط. أنت مستنزف. عندما تقضي شهورًا أو سنوات مع نرجسي، يكون جسدك قد عاش في وضع البقاء على قيد الحياة. هذا يعني أن جهازك العصبي الودي، الجزء من جسمك الذي يتعامل مع الإجهاد، كان يعمل دون توقف. كان يمسح باستمرار بحثًا عن الخطر، ويهيئك للاستجابة. حتى عندما كنت نائمًا، لم تكن تستريح حقًا. كنت تستعد.
بمرور الوقت، تحرق هذه الحالة الغدد الكظرية، وهي الغدد الصغيرة التي تقع فوق كليتيك وتطلق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. عندما تتعرض للإفراط في العمل لفترة طويلة جدًا، يبدأ نظامك بأكمله في الانهيار. مزاجك، وطاقتك، وحتى جهازك المناعي، كلها تهبط. أنت لست متعبًا لأن الحياة مزدحمة. أنت متعب لأن جسدك كان يحمل المسؤولية لفترة طويلة جدًا، والآن بعد أن أصبح آمنًا، أو على الأقل أكثر أمانًا، فإنه ينهار لأنه أخيرًا يمكنه ذلك.
2. الشعور بالضبابية والنسيان وعدم القدرة على التركيز
لا، أنت لا تفقد عقلك. أنت لست مجنونًا. كنت حادًا. كنت تستطيع التفكير بسرعة. الآن تعيد قراءة نفس السطر خمس مرات ولا تتذكر ما قاله. تدخل غرفة وتنسى سبب دخولك. تفقد وعيك في منتصف المحادثات. هذا ليس لأنك تتقدم في العمر أو تفقد عقلك. هذا ليس قصور الانتباه أو فرط الحركة. إنه ليس غباء. إنها صدمة.
عندما يغمر جسدك باستمرار بهرمونات التوتر مثل الكورتيزول، فإنه يبدأ في تقليص أجزاء دماغك المسؤولة عن الذاكرة والتركيز: الحصين والقشرة الأمامية. في الوقت نفسه، يتم تفعيل اللوزة الدماغية، مركز الخوف، بشكل مفرط. هذا يعني أن دماغك يولي الأولوية للبقاء على قيد الحياة على التفكير. أنت تبحث عن الخطر، وليس حل المشكلات. يسمي الناس ذلك ضباب الدماغ، لكنه في الواقع التهاب عصبي. دماغك ملتهب من الإجهاد العاطفي المستمر، وهذا يجعلك تشعر بالارتباك، والتشويش، والإرهاق الذهني.
3. الانزعاج من الأصوات والأضواء واللمس وحتى الروائح
تدخل غرفة مزدحمة ويتوتر جسدك. صوت عالٍ يجعلك ترتعش. رائحة عطر شخص ما تثير معدتك. يسمى هذا الحمل الحسي الزائد. ما يحدث هنا هو أن جهازك العصبي فقد قدرته على تصفية المدخلات الحسية. مهادك، الجزء من دماغك الذي يفرز ما هو مهم وما هو ضجيج في الخلفية، يبدأ في الخلل. وبما أن جسدك كان في وضع تأهب عالٍ لفترة طويلة جدًا، فإنه يتعامل مع كل شيء كتهديد محتمل. كل جزء من المعلومات يبدو مرهقًا لمعالجته، لأن دماغك اضطر إلى معالجة الكثير ولكن بسرعة كبيرة.
لست دراميًا لأنك تحتاج إلى الصمت أو مساحة. أنت لست حساسًا جدًا. نظامك منهك لأنه لم يحصل أبدًا على فرصة للنزول من حالة التأهب. هذا ما يحدث عندما تقضي وقتًا طويلًا مع شخص كانت تقلباته العاطفية تبقي جسدك محتجزًا في وضع القتال، أو الهروب، أو التجمد. أصبح كل جزء منك معدًا للاستجابة، حتى حواسك.
4. ظهور أعراض شبيهة بالإنفلونزا ولكنك لست مريضًا بالفعل
أنا أتحدث عن حمى خفيفة، والتهاب في الحلق، وتورم في العقد الليمفاوية. تشعر وكأنك على وشك الإصابة بشيء ما طوال الوقت، لكن نتائج تحاليلك طبيعية. لا يوجد فيروس، ولا بكتيريا. هناك شيء ما. هذا هو جهازك المناعي الذي يستجيب للحمل العاطفي الزائد بنفس الطريقة التي يستجيب بها للعدوى. عندما تكون تحت ضغط طويل الأمد، يبدأ جسمك في إنتاج سيتوكينات مؤيدة للالتهابات، وهي نفس الرسل الكيميائية التي يطلقها إذا كنت مصابًا بالإنفلونزا.
لهذا السبب يبدو الأمر حقيقيًا جدًا: الحمى، والأوجاع، والثقل. جهازك المناعي نشط بشكل مفرط، ويحاول حمايتك من شيء ما، لكن هذا الشيء ليس فيروسًا. إنه الحرب العاطفية التي كنت تعيشها. عندما بدأت رحلة فقدان الوزن الخاصة بي بعد النجاة من الإساءة النرجسية، أدركت شيئًا غريبًا: في كل مرة كنت أدفع نفسي ولو قليلًا، مثل المشي أسرع قليلًا أو ممارسة الرياضة أكثر من المعتاد، كنت أشعر بالحمى في غضون ساعات. في مرحلة ما، اعتقدت بصدق أنني مصاب بالسرطان. كان الأمر متكررًا ومكثفًا ومخيفًا. لذلك توقفت عن المحاولة. تعلمت أن أذهب بلطف، لأن جسدي لم يكن فقط خارج الشكل. كان ملتهبًا من الصدمة.
5. الشعور بالراحة أثناء نشاط ما، ثم الانهيار بعد ساعات أو يوم
هذا هو أكثر ما يربك الناس. أنت تتمكن من تجاوز حدث اجتماعي، أو اجتماع عمل، أو حتى نزهة. أنت بخير أثناء حدوثه. ولكن بعد ساعات، تنهار. لا يمكنك الحركة. لا يمكنك التفكير. لا يمكنك الشعور بأي شيء سوى الإرهاق. يسمى هذا إرهاق ما بعد الجهد المتأخر. يستخدم جسدك طاقة الطوارئ، وعادة ما يكون الأدرينالين، لتجاوز شيء يعتبره مرهقًا، وهو ما ينجح، ولكن لفترة من الوقت.
بمجرد انتهاء الحدث، ينهار نظامك. لماذا؟ لأن غددك الكظرية، التي من المفترض أن تساعد في تنظيم طاقتك من خلال الكورتيزول والهرمونات الأخرى، مستنزفة بالفعل. ليس لديها أي احتياطي. ولذا فإنك تنهار، ليس من العدم، ولكن لأن جسدك دفع ثمن النشاط بطاقة لم تكن لديه بالفعل. هذا هو السبب في أن التوازن هو كل شيء في التعافي، ليس فقط عاطفيًا، بل جسديًا. لا يمكنك العودة إلى العمل وكأن شيئًا لم يحدث، لأن جسدك لا يزال في وضع الفرز.
6. الشعور المستمر بالانتفاخ والغثيان أو آلام المعدة
تُسمى الأمعاء غالبًا بالدماغ الثاني لسبب ما. لديها جهاز عصبي خاص بها يسمى الجهاز العصبي المعوي، والذي يرتبط مباشرة بدماغك من خلال العصب المبهم. هذا يعني أن الإجهاد العاطفي يؤثر بشكل مباشر على الهضم. عندما تكون في وضع البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة جدًا، يوقف جسدك عملية الهضم. يتوقف عن إنتاج حمض المعدة. يتباطأ تقلص العضلات التي تحرك الطعام عبر أمعائك. تُزعج بكتيريا الأمعاء الجيدة. وفجأة، تشعر بالانتفاخ بعد تناول موزة. تشعر بالغثيان بلا سبب. تعاني من تشنجات، أو إسهال، أو إمساك يأتي ويذهب دون سابق إنذار.
علاوة على ذلك، يتم إنتاج معظم السيروتونين، وهو الهرمون الذي ينظم المزاج، في الأمعاء. لذلك عندما تكون أمعائك ملتهبة، ينخفض مزاجك أيضًا. كل شيء مرتبط. إذا كانت معدتك مضطربة باستمرار ويقول الأطباء إنها مجرد إجهاد، فهم ليسوا مخطئين، لكنهم لا يشرحون الأمر جيدًا. إنه إجهاد أصبح بيولوجيًا. إنه ألم عاطفي عالق في أمعائك، حرفيًا.
7. انهيار عواطفك عندما تنهار طاقتك
في بعض الأيام تكون بخير، وتعمل بشكل طبيعي. ثم فجأة، من العدم، تبدأ في البكاء، أو الغضب، أو الإغلاق التام، وتتساءل ما الذي أثار كل هذا. الإجابة هي طاقتك، أو بالأحرى، عدم وجودها. نميل إلى الاعتقاد بأن العواطف نفسية فقط، لكن الحقيقة هي أنها أيضًا فسيولوجية بعمق. يحتاج دماغك إلى إمداد ثابت من الجلوكوز والأكسجين لتنظيم مزاجك. عندما ينخفض سكر الدم لديك، أو عندما يكون جسمك منهكًا جدًا بحيث لا يمكنه تدوير الطاقة جيدًا، فإن مزاجك ينهار.
الأمر أشبه بمحاولة تشغيل برنامج على جهاز كمبيوتر لا يحتوي على بطارية متبقية. ولهذا السبب تشعر أنك بخير في لحظة ما، وكأنك تفقد السيطرة في اللحظة التالية. ببساطة، جسدك ليس لديه الوقود اللازم للحفاظ على استقرارك العاطفي. ولهذا السبب يمكن أن يبدو الناجون من الإساءة النرجسية متقلبين أثناء التعافي. ليس لأنهم غير مستقرين أو مجانين. بل لأن مستويات طاقتهم غير متوقعة. لا يزال جسدهم يحاول إيجاد إيقاع يشعر فيه بالأمان.
8. المهام البسيطة تبدو مستحيلة
أنت لست دراميًا فقط. الاستحمام، ترتيب سريرك، تنظيف أسنانك بالفرشاة… أشياء كانت في يوم من الأيام جزءًا من روتينك الطبيعي تبدو الآن وكأنها تسلق جبل إيفرست. وربما بدأت في لوم نفسك على ذلك، وتخبر نفسك أنك كسول، وأنك تحتاج إلى المزيد من الانضباط، وأنه كان يجب أن تكون قد تجاوزت هذا الآن. ولكن ما تمر به حقيقي. له اسم. يسمى توعك ما بعد الجهد (PEM).
إنها حالة يمكن فيها حتى للنشاط الخفيف، مثل الوقوف لفترة طويلة، أو إجراء محادثة، أو غسل شعرك، أن يستنزف جسدك بعمق لدرجة أنه ينهار لساعات أو أيام بعد ذلك. هذا ليس نفسيًا. إنه أيضي. عندما يكون جسدك في هذه الحالة، تتوقف الميتوكوندريا، وهي المحركات الصغيرة في خلاياك التي تنتج الطاقة، عن العمل بشكل صحيح. لهذا السبب قلت إن الأمر في خلاياك. لا يمكنها إنتاج ما يكفي من ثلاثي فوسفات الأدينوسين (ATP)، وهو الجزيء الذي يستخدمه جسمك للطاقة. لذا حتى أصغر مهمة تبدو أكثر من اللازم.
اعتدت على تنظيف أسناني بالفرشاة ثم الاستلقاء على أرضية الحمام، هل يمكنك أن تصدق ذلك؟ لأن قلبي كان ينبض بقوة. كنت أستحم وكان علي الجلوس في منتصف الطريق لأنني شعرت بالدوار. وأتذكر أنني كنت أفكر، “ما الخطأ في؟” لكن الآن أعرف. لم يكن هناك خطأ. جسدي كان ينهار أخيرًا بعد سنوات من الحفاظ على كل شيء معًا.
خلاصة القول: أعراضك ليست ضعفك. إنها دليل. إنها الدليل المادي على مدى قوتك، وكم من الوقت تحملت، ومدى عمق محاولة جسدك لحمايتك. الأمر لا يتعلق بالمقاومة. الأمر يتعلق بالاستماع. إذا كان جسدك يطلب منك أن تبطئ، وأن ترتاح، وأن تتعافى، من فضلك استمع. إنه ليس مكسورًا. إنه يشفى.
